Bonne lecture

Qui n'a jamais été distrait?
Qui n'a jamais laissé son esprit s'évader ?
Qui ne pense pas à des tas de choses en même temps et déconnecte complètement?

La concentration est importante pour le jeune étudiant car elle facilite la compréhension et la mise en mémoire.
Le manque du concentration lui : va lui faire perdre du temps, de la matière et sera une source de fatigue et de découragement.

Mais rassurez-vous ! 💥
J'ai une bonne nouvelle : on peut muscler sa concentration !🧠💪

L'attention est un acte mental volontaire : c'est moi qui décide d'accorder mon attention à un enseignant, un devoir, une lecture, mon étude, un exercice, un travail … et de faire abstraction de tout le reste.
C'est moi qui suis en possession des clés de ma concentration, un peu comme les clés de ma maison.

Il existe des petits exercices afin de travailler et d'augmenter sa capacité de concentration et d'attention.

Quelques exercices pour travailler l'attention immédiate !

👓 Observe un objet durant 30 secondes, puis essaie de te le représenter mentalement les yeux fermés le plus nettement possible.

👶Fais de même avec le visage de quelqu'un que tu connais bien : essaie de te le représenter mentalement le plus précisément possible.

🎧 Baisse progressivement et très lentement le son de la radio et essaie de l'écouter jusqu'à ce que tu n'entendes plus rien.

Faire perdurer et prolonger l'attention immédiate jusqu'à la concentration!

On peut ensuite prolonger cette attention pour aboutir à une vraie concentration, et cela dans deux situations : en cours, et durant le travail personnel : les devoirs et les leçons .

Il est important de répondre à certaines conditions pour favoriser la concentration et la faire augmenter.

En classe 👩‍🏫:

Il faut avant tout se motiver et se préparer à l'avance!

Tu seras indéniablement plus attentif en classe si tu es motivé et intéressé par ce qui se passe en cours … Cela peut se faire naturellement en fonction de tes affinités avec la matière ou avec les enseignants!
Mais il faut aussi que tu réveilles cette "motivation" et cet intérêt par certains comportements :

⌚ Si c'est possible, il est préférable d'arriver quelques minutes à l'avance au cours et préparer tes notes.
Il faut que tu tentes de te remémorer ce qui a été vu la dernière fois.
Que tu saches où en est dans le chapitre.
Il est IMPÉRATIF de prendre et de trouver le temps de relire ce qui a été fait au cours précédent. Cela te permettra de suivre plus facilement !

❓⁉️ Ce qui indispensable c'est que tu trouves du sens à ton apprentissage afin que tu avances vers ton objectif. Il faut que tu suives ton cours en imaginant ce que le professeur va attendre de toi le jour de ton évaluation.
Ton attention sera alors orientée sur ce qui sera important à mémoriser et pouvoir reformuler.

Moins tu seras attentif et concentré, moins tu suivras, et plus le cours te paraîtra difficile et inintéressant !

Facile à dire ça Mel❗Mais Comment je fais moi pour rester concentré durant tout le cours ❔ Voilà, la réponse de mes coachés quand je leur explique ce que tu viens de lire 😶

Et ma réponse est: et bien, il faut savoir que lorsque tu es actif ça t'aide à rester concentré loulou ;-)
Mais comment faire ça 🤓?

• Prends des notes, même si tu as des feuilles de cours, annote ce que tu ne comprends pas. Le professeur donne souvent des exemples et des explications pour tu trouves sens à tout ça ! Note pour ne pas oublier et rester attentif!
  Note les questions qui te viennent à l'esprit et pose les. En faisant ça, tu gagnes un temps de dingue par rapport à ton étude ! Car tu mets déjà dans ta mémoire le cours et tu fais des liens ;-)
• Participe en classe, réponds lorsque l'enseignant t'interroge, prends un max de NOTES!
• ⚠️ Il faut que tu élimines toutes les sources de distraction : GSM, musique, PC … . Garde ton téléphone coupé et loin de toi durant le cours, les devoirs, l'étude…

A la maison 🏠 :

Il est important de trouver un endtoit favorable au travail !

La concentration est nécessaire à la compréhension et à la mémorisation. Soyons réalistes quand tu es seul face à tes cours tu es tenté par de nombreuses "distractions" 😄

Il faut donc que TU travailles dans un endroit propice et favorable à la concentration : un lieu calme et aéré dans lequel tu seras bien installé, bien éclairé, et où tu ne seras pas dérangé ou tenté par d'autres activités.

UN LIEU qui te donneras envie de travailler et non de jouer 😁

Il est alors conseillé de t'y tenir et de toujours travailler dans cet endroit car cela te permettra de conditionner ton cerveau! Quand tu entreras dans ce lieu, ton 🧠 se mettra en "mode travail" et ta concentration sera plus efficace !

Il faut pour travailler efficacement que tu t'isoles du monde extérieur pour éviter toutes les sources de distraction !
Si tu dois utiliser ton PC pour travailler ou suivre tes cours en ligne : un conseil FERME tous les onglets et toutes les fenêtres dont tu n'as pas besoin comme Facebook, messenger, Snap…

🕰Il faut absolument faire des pauses dans son travail et pas rester trop longtemps dessus !

La concentration est propre à chaque personne !

Mais personne ne peut soutenir son attention sur un même sujet plus de 50 minutes.
Très souvent, tu décroches au bout de 30 ou même 20 minutes. C'est tout à fait normal et c'est là que TU dois faire ta PAUSE ! Car ton cerveau est fatigué et le travail produit n'est plus efficace. Il ne faut pas t'acharner car tu ne fais alors plus RIEN de bon : il faut absolument faire TA petite pause.

⚠️⚠️ La pause doit être de courte durée : maximum de 5 à 10 minutes!
Une pause ne veut pas dire TE ruer sur ton téléphone ! Il faut rester dans l'optique du travail ! Cela peut être le temps de boire un verre d'eau ( très important) ou de prendre l'air!
Tu peux juste te lever, bouger un peu pour te détendre les muscles …

Il faut faire cette pause dès que tu sens que ta concentration part en cacahuète ;-)
Il est préférable de travailler deux fois 30 minutes et être concentré et réceptif que de travailler une heure en ne faisant rien de bon.

❓Comment on fait pour allonger son temps de concentration Mel ?

⏲ on va commencer par chronométrer le temps durant lequel tu parviens à rester bien concentré sur ton travail sans froncer les sourcils et rêver à tes prochaines vacances ou amourettes 😁
Je vais lancer mon chronomètre quand tu vas te mettre au travail, et le stopper dès que tu sentiras que ta concentration part en sucette.
Cela peut être seulement au bout de 40 minutes, ou 30', ou seulement 20'… On ne va pas tricher car notre but sera de partir de tes propres capacités de concentration afin de les augmenter ;-)
On va alors tenir compte de ce temps pour apprendre à organiser et à planifier ton travail !
Au bout de 7 à 10 jours, cette technique de travail devra déjà porter ses fruits : tu seras alors plus efficace et mieux concentré ! On va alors booster ta concentration et lui donner des ailes mais sans le Red Bull ;-) On va progressivement augmenter de 5 minutes ta "durée de concentration" : de 20 à 25 minutes par exemple!

Ensemble, on va muscler ta concentration : car elle magique!

Voici encore quelques conseils pour t'aider ;-)

💤Dormir … l'importance du sommeil : dors-tu assez ? Tu dois savoir que tu dois dormir au minimum 8h par nuit pour aider ton cerveau. C'est la nuit que ton cerveau traite les informations et crée des liens pour tu retiennes bien !
Le manque de sommeil va détériorer tes capacités de concentration!

🥗ton alimentation : tu sais que ton cerveau consomme beaucoup d'énergie? Pour bien fonctionner, il faut que tu l'alimentes en suffisance! Il faut que tu l'aides en lui donnant à manger de manière équilibrée surtout en période de travail intense !

💧💧L'hydratation: il faut que tu boives beaucoup car ton cerveau est un accro à l'eau ! Pense à boire suffisamment : il faut boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour !

💀 Il faut éviter au maximum de boire des excitants ou de consommer de la drogue.
Le cannabis est souvent consommé à votre âge ! Mais c'est un ennemi du cerveau car il est bien connu pour ses effets néfastes sur les capacités de concentration et de mémorisation.

Travailler efficacement va booster ta confiance en toi!

Avec Motiv&Moi tout devient possible !

Mélanie

www.motivetmoi.com
Coach scolaire et parental certifiée
Spécialisée dans les troubles de l'apprentissage
0483 168 028